Guggolás és a manuálterápia

A guggolás az egyik legismertebb és legszéleskörűbben alkalmazott alsó végtagot erősítő gyakorlat, mellyel szinte minden edzéstervben találkozhatunk, legyen szó otthoni edzésről, pilates óráról vagy akár CrossFit -ről, sőt, még a rehabilitációban is közkedvelten alkalmazott a gyógytornászok által.

Sokak számára azonban egy igencsak rettegett gyakorlat, kiváltképp, ha térdízületi panaszokkal küzd az illető. Gyakori jelenség a ropogás és fájdalom guggolás közben, melyek könnyen elijeszthetnek nem csupán a guggolástól, hanem testmozgástól is. Azonban, ha azt megfelelő technikával végezzük, az emberek döntő többsége számára egy nagyon hatékony és hasznos gyakorlat lehet, hiszen kiválóan fejleszti a csípő -és térd körüli izomzatot, valamint a törzsizmokat is aktiválja.

Mely panaszok léphetnek fel guggolás közben?

Ropogás

Az egyik leggyakoribb panasz, melyet a páciensektől hallunk a térd ropogása guggolás közben, mely igen kétségbeejtő lehet. A kutatásokban azonban arról számolnak be, hogy az emberek 99(!) százaléka tapasztal ropogást a térdében, és az esetek jelentős részében nem komoly ízületi károsodás áll a panasz hátterében. Amennyiben nem társul jelentős fájdalom a mozgáshoz, rendszerint a ropogás vagy az ízületi térben levő apró buborékok kipukkadása, vagy ínak, szalagok csontos felszínen történő átpattanása okozz a furcsa hangot. Ha azonban a ropogáshoz súlyos fájdalom, mozgáskorlátozottság vagy duzzanat társul, az különös figyelmet érdemel, mellyel mindenképp érdemes szakemberhez fordulni.

Fájdalom

Szintén nagyon gyakori a térdízületben jelentkező fájdalom guggolás közben, mely egyaránt érintheti a kezdő/újra kezdő hobbisportolókat és évtizedek óta mozgó egyéneket is. Ez esetben mindig nagyon fontos, hogy alaposan körbejárjuk a problémát, melynek hátterében állhat akár régebben elszenvedett sérülés, mozgás beszűkülés, helytelen ízületi pozíció, az izomerő egyensúly felborulása.

Mobilitási probléma

Sokaknál láthatjuk, hogy bár maga a guggolás panaszt nem okoz, a gyakorlatot mégsem tudják helyesen kivitelezni, akár a mélység akár a technika szempontjából. Ilyenkor mindig érdemes megnézni, hogy vajon a probléma hátterében nem egy mobilitásban való elmaradás áll, mely akadályozza a helyes guggolást. Sokszor azt tapasztaljuk, hogy a problémát nem is a térdízületben találjuk, hanem a szomszédos ízületekben, mint a boka, csípő ízületben, de akár a felső háti gerinc merevsége is akadályt szabhat a mozdulatnak.

Bármelyik problémával is állsz szemben, mindenképp érdemes szakember segítségét kérni, aki egy alapos betegvizsgálatot követően a TE problémádra, személyre szabva tud neked segítséget nyújtani. Mi manuálterápiás módszerekkel dolgozunk, melyek kiválóak a fájdalomcsillapításra, mobilitási problémák javítására, valamint az ízületi pozíció korrigálására. Ezen felül megfelelő gyógytorna gyakorlatokkal biztosítjuk az izomerő egyensúly helyreállítását, valamint a funkcióba való visszatérést. A gyorsabb eredményekért javasoljuk a terápia jégszaunával való kiegészítését, mely felgyorsítja a regenerációt és a szervezet öngyógyító folyamatait, azonnali fájdalomcsillapító hatással bír, valamint energiával is feltölt.

Guggolás

A guggolás egy széles körűen alkalmazott gyakorlat, mely kiválóan erősíti a far- és combizmokat, sőt, még a törzsizmokat is keményen meg tudja dolgoztatni. Azonban, ha helytelenül végezzük azt, igen káros is tud lenni az ízületeink számára.

Vajon te helyesen guggolsz? Nézzük meg a leggyakoribb problémákat

Görnyedt tartás

Egyik leggyakoribb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy hagyják, hogy törzsük előre dőljön és görnyedjen, így görbe háttal guggolnak. Ennek hátterében állhat akár izomerő gyengeség, a mozgásterjedelem beszűkülése, de akár a megfelelő mozgáskoordináció hiánya esetén is felléphet ez a jelenség.

Farizom aktiváció elmaradása

Sokszor még az évek óta intenzíven sportoló egyéneknél is azt látjuk, hogy guggolás közben elmarad a farizmok megfelelő aktiválása, így jelentősen csökken az erőkifejtés hatékonysága. Fontos, hogy megtanuljuk a helyes farizom feszítést, így a ki tudjuk hozni a maximumot minden ismétlésből, valamint ízületeinket is kímélni tudjuk a kóros túlterheléstől.

Beeső térdek

Szintén gyakori hiba, főleg a hobbisportolók körében, hogy a combfeszítő izom belső fejének gyengeségéből adódóan beesnek a térdek guggolás közben, így a térd, boka és csípőízület is túlterheltté válik, mely komoly ízületi fájdalmakhoz vezethet.

Mobilitási problémák

Az egyik leggyakoribb probléma, ami jelentősen korlátozni tudja a helyes technikával és megfelelő mélységig kivitelezett guggolást, az a szükséges ízületi mozgásterjedelem elmaradása. Kiváltképp jellemző a bokaízületi dorzálflexió (azaz a sarokraálláskor végzett mozdulat) beszűkülése, aminek következtében elemelkednek a sarkak a guggolás legmélyebb pontján. Ezen felül a térd és csípőízület hajlításának is megfelelő mértékűnek kell lennie, ahhoz, hogy helyesen tudjuk kivitelezeni a gyakorlatot.

Mélység

Szintén rendkívül fontos odafigyelni, hogy a guggolás mélysége megfelelő legyen. Ha túl mélyre guggolunk úgy, hogy közben nem tudjuk megtartani a derék optimális helyzetét, az mind ízületi szempontból káros hatással lehet, illetve az izmok erőkifejtése sem lesz megfelelő mértékű. Ugyanakkor, ha nem guggolunk elég mélyen, szintén hátraveti fejlődést, hiszen az izomaktiváció mértéke nem éri el szükséges mértéket.

Bármelyik problémával is állsz szemben, érdemes lehet felkeresni rendelőnket egy állapotfelmérésre, ahol alaposan kivizsgáljuk, hogy a te esetedben mi okozza a problémát, személyre szabott kezelési tervet állítunk fel, majd manuálterápiával és gyógytornával dolgozunk a panaszok megszüntetésén. Javasoljuk kezeléseink jégszaunával való kiegészítését is, hogy a gyógyulásod minél gyorsabb legyen, így mihamarabb vissza tudj térni a sportoláshoz.

“Gyógyító testmozgás professzionális szinten!”

Foglalj időpontot állapotfelmérésre