Bemelegítés és nyújtás

Mindig azt mondják, melegíts be edzés előtt, és nyújts utána. De miért ilyen fontos ez?

Bemelegítés jótékony hatásai:

• az izmok hőmérsékletének, emelése, vérellátásának, oxigénellátásának növelése
• az idegrendszer felkészítése a gyorsabb működésre (koordináció, propriocepció javul, sérülés veszély csökkent)
• szövetek rugalmasságának növelése

Ezekre a legalkalmasabb feladatok a dinamikus streching gyakorlatok, például kitörések, támadó járás törzsfordítással kombinálva, járás térdfelhúzással, sarokfelhúzással, guggolások, majd szökdelések

Nyújtás az edzés után:

• a megdolgoztatott izomzat ellazítása, rugalmasságának visszaállítása
• edzés közben az izomban felhalmozódott salakanyagok távozásának segítése

Statikus nyújtási gyakorlatokkal érdemes edzés végén az izomcsoportokon végigmenni. 20-30 mp-ig benne maradni egy-egy pozícióban. Légzéssel segíthetjük az ellazulást, izom nyúlását.

Ha kis időt szánunk ezekre a feladatokra edzés előtt, és után, sok fájdalomtól, és sérüléstől kiemelhetjük meg magunkat. Mozgásrendszerünk, idegrendszerünk a bemelegítéssel fel tud készülni az edzés alatti terhelésre, nyújtással pedig a regenerációt segítjük.

“Gyógyító testmozgás professzionális szinten!”

Foglalj időpontot állapotfelmérésre